おっさんガンバルブログ

趣味のランニング、習慣、やりたいこと、感じたことなど、つぶやきます

第13回ふかやシティハーフマラソンに出場します!

どうも、トトロー( @tm_operao21 )です。

明日は『第13回ふかやシティハーフマラソン』に出場します。

目標のタイムは、去年の11月の『2018小江戸川越ハーフマラソン』で叩き出した、

PB 1時間36分43秒(ネット)を越えること。

今年のスローガンは、『出来ることの半歩先を目指す』

少し頑張れば手が届きそうな、1時間36分29秒 とします!

キロ4’34"39 で行けば更新できる?

2月度の走行距離は67㎞。大丈夫か?

これまでの練習してきた貯金に期待して、突き進みます!

あと、

ほぼ毎日行ってきた、筋トレと、

それとなんといっても『ナイキ ズーム フライ フライニット』が楽しみ(^^♪

密かに期待しています。

また、今回、よくランブロガーさんが紹介されている、『サロモンフソフトラスコ』も使います!!

スペシャルドリンク入れてレースに望みます!

パワーソングは、こんな感じです。

名前 アーティスト
FLY HIGH!! BURNOUT SYNDROMES
空に歌えば amazarashi
All Right フジファブリック
アイのシナリオ CHiCO with HoneyWorks
Nothing Helps ONE OK ROCK
リバイバル ROOKiEZ is PUNK'D
ケイデンス 夏代孝明
シルエット KANA-BOON
トーキョーダイブ 東京カランコロン
ナウオアネバー 佐伯ユウスケ
ヒバナ DECO*27 feat.アラキ
虹色の戦争 SEKAI NO OWARI
Re:make ONE OK ROCK
完全感覚Dreamer ONE OK ROCK
RAMBLING MAN COMPLEX
The Symphony Local Sound Style
FLY AGAIN MAN WITH A MISSION
僕の声 Rhythmic Toy World
KEEP IT REAL ONE OK ROCK
存在証明 ONE OK ROCK
高橋優
リセット 向井太一
向井太一

音楽の力にも期待(^^)/

ではでは、
今日という日が皆様にとってよりよい1日になりますように


Local Sound Style - The Symphony

ダイソーのプッシュアップバーによる腕立て伏せ継続の誓い

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どうも、トトロー( @tm_operao21 )です。

おーすごい!(^^)!

ブログを3周連続で投稿することができました。

少しだけ、ネタを意識して集めて、文書を書くことが好きになったかもです(^^♪

あと、
キーボードの入力がスムーズになったからかもです。

小生は、一応、IT企業に勤めているのでキーボードは、そこそこ打てます。

けど、もっと早く打ちたいという思いで、キーに割り当てられた指で打つことを意識して入力を続けてきました。

その結果、最近、少しだけですが、開花してきたように感じます。

特に小指で打つ、”A”とか"P"がスムーズに打てるようになった気がします。

結果が形に見えてくれば、何でも楽しいですよね(^^♪

ということで、

今日は、筋トレのお話しです。

筋トレって、直ぐに結果が形に現れないので、継続難しいですよね。

小生は、以下の筋トレメニューを毎日やっています。

  • 腹筋ローラ 10回×2
  • ダンベルサイドベント 左右10回×2
  • スクワット10回×2
  • ダンベルカール左右10回×2
  • サイドプランク左右×2
  • ランナータッチ左右×1

最近、このメニューに加えて、プッシュアップバーによる腕立て伏せを追加しました。

きっかけは、 こちら のブログでダイソーのプッシュアップバーによる腕立て伏せの記事を読んでからです。

小生は、興味を持ったら何でも試してみる性格のため、ダイソーに早速行って買ってきました。

100円商品では無く、400円商品でしたがお安い!

小生は、非力なため腕立て伏せは苦手な筋トレです。

理由は20回×3セットなど、自分の体力以上の目標を設定していたからだと思います。

なので、今回は膝付きで10回×2セットを基本的には毎日やることが目標としました。

最近、何か継続したいことがあった場合、まず、無理なくてできるところまでを目標にすることにしています。

そして、それがルーティン化してきたら、次のステップを考えることにしています。

無理しなくても、コツコツコツと続けていれば、必ず変化があります。

その変化があれば、それが楽しくなって、次を目指します。

こうやって、自分自身を成長させていこうと思っています!

ダイソーのプッシュアップバーを使った、腕立て伏せも暫く継続していきます。

そして、小さな変化を感じた時、結果をご報告させていただきますね。

ではでは、
今日という日が皆様にとってよりよい1日になりますように 。
トトローでした。


久保田利伸/LA・LA・LA LOVE SONG with Bank Band (LOVE)

ランの走行軌跡の動画を『Relive』を使って作成してみた。

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どうも、トトロー( @tm_operao21 )です。

2月の3連休最終日も寒かったですが、防寒対策して、家周辺ロードコース8㎞を走ってきました。

出発前に、中2になる娘が塾の面談及び、勉強しに行く予定だったのですが、突然「塾へ行かない」と言い出し、それに切れた、妻が「じゃあ、BTSのチケットやグッズは先生にあずける」と言い出して、妻だけで塾へ。その娘を宥めて説得するのに時間がかかってしまい、ランの出発は、16時頃となってしまいました(^-^;
すみません。この前置き、どうでもよかったですね。

さて、
ラソン中継で使われているような地図上の走行軌跡の動画をSNSの投稿で見かけ、どうやったら作成できるのだろうと思っていました。投稿している大抵の方がガーミンを使用されていたので、ガーミンのアプリで作成できるものと思っていましたが、昨日、暇だったので調べてみました。
すると、『Relive』というアプリ単独でも、GPSで走行記録すれば作成することが分かり、早速、使ってみました。ちなみに、ガーミンだとランウォッチで記録したデータを『Relive』で読み込むと、作成することができるようです。

『Relive』で作成した走行軌跡の動画は、こちらです。

中々、おもしろいですね。
『ふかやシティハーフマラソン』で使ってみようと思います。
ふかやの走行軌跡動画は、ブログにアップしますね。

ではでは、
今日という日が皆様にとってよりよい1日になりますように 。

Nike Run Clubの音声ガイドライン『TOYO ENDURANCE RUN』で走ってきました!

どうも、トトロー( @tm_operao21 )です。

2月の3連休も残すところ今日、1日となりましたね。

3連休は、寒波の影響で土曜日は、関東でも積雪があり寒かったですね。
しかし、昨日の関東は、天気も良く晴れていて、若干寒さが緩みましたね。

ということで、
ここぞとばかりに、家周辺のジョグに出かけできました。

ただ、ジョグするだけでは、つまらないので、以前からやってみようと思っていた、『Nike Run Club』の音声ガイドラインを使ってみました。

音声ガイドラインは、いくつかメニューがあって、最近、大迫傑選手や東洋大学の酒井監督が参加しているメニューが追加となりました。 今回はジョグということで、東洋大学の酒井監督が参加している『TOYO ENDURANCE RUN』メニューを選びました。こちらのメニューは、60分間のロングランです。
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(参考)
ENDURANCE:忍耐(力),がまん,辛抱

担当コーチのMIOさんと酒井監督からアドバイスをいただけます。
例えば、
担当コーチのMIOさんからは、
「走る姿勢は、背筋を伸ばして、顎を引いて、視線は遠くを見て走りましょう」とか、
酒井監督からは、
担当コーチMIOさんの質問、例えば「箱根駅伝の監督車から選手に対して、どんなアドバイスを送っていますか?」 に対しての回答とか。
※回答の内容は、車の騒音等で聞き取れなかったので、記載できません(^^;

初心者向けのメニューですが、ランの基本的なアドバイスもいただけ、のんびりとジョグする時は、いいかもです。ただ、車の騒音等で酒井監督や担当コーチMIOさんの声が聞き取れないことがあったので、公園等の静かな場所で使うことをお勧めします。

昨日の練習のタイム等は、こんな感じです。
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今日は、曇りで最高気温も4℃までしか上がらず、若干雪も降りそう…寒い一日になりそうです。
ランに行きたいという気持ちもあるのですが、この寒さに気持ちが負けそうです(^^;
少し様子を見て、いつもの家周辺8㎞コースだけでも走っておくかな?…

第13回ふかやシティハーフマラソン【公式】』まで残すところ13日となりました。
2月の月間走行距離は、36㎞。練習不足であり、赤信号点灯ですね(^^;
今週の週末は、レース1週間前のため、なんとか5㎞TTかインターバルのスピード練習とペース走20㎞はやっておきたいです。
どうか、今週の週末は、良い天気になりますように… (-人-)たのむ

今日のお勧めの曲は、『風が強く吹いている』のエンディングテーマの『道』です。
小生のお気に入りのキャラクターは、『清瀬灰二(ハイジ)』です。
チームのキャプテンであり、メンバに対して思いやりがあるところ、冷静な判断ができること、常に一歩先を見ているところ、などなど、カッコいいです。リーダーの鏡ですね。
このアニメを見て、小生、刺激を受けております(>_<)

ではでは、
今日という日が皆様にとってよりよい1日になりますように


TVアニメ「風が強く吹いている」第2クールエンディング映像(エンディングテーマ:向井太一「道」)

ランフェスin埼スタ リレーマラソン走ってきました!

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どうも、トトロー( @tm_operao21 )です。

先週の2019/1/27(日)に『ランフェスin埼スタ』のリレーマラソンに出場してきました。
www.sports-kizuna.net
1週間ちょっと前になりますが、結果のご報告です。

総合順位は、148チーム中の59位、部門別順位は、28チーム中の12位という結果で終わりました。
(部門は、『友情の絆』でエントリー)
9名でエントリーしましたが、その内、ガチのランナーが3名しかいない中、よく頑張りました!
一つの襷を9名で繋げられたことは、貴重な経験ができて、良かったのかなと思っています。

さて、小生のタイムですが、昨年と比較してみました。

2019 2018
1lap 0:03:49/㎞ 0:04:07/㎞
1lap 0:04:24/㎞ 0:04:21/㎞
2lap 0:04:21/㎞ 0:04:39/㎞
2lap 0:04:25/㎞ 0:04:41/㎞
3lap 0:04:14/㎞ 0:04:13/㎞
3lap 0:04:30/㎞ 0:04:26/㎞
4lap 0:04:30/㎞ 0:04:29/㎞
4lap 0:04:34/㎞ 0:04:32/㎞
AVG 0:04:21/㎞ 0:04:26/㎞

全体のアベレージは、5秒短縮しています。
また、1lapの1㎞目は、3分後半で走れています。昨年よりは、若干走力がついたのかな。

ナイキズームフライ フライニットでぶっつけで走りました~
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感想としては、スピードが出ると反発力が半端ないです。なんか、飛んでる感じかな~。
履いていて気持ちいいし、自分にはあっているのかなという感想です。
ただ、写真を見ると、ヒールストライク気味なので、このシューズの本来の性能は活かせていないのかも汗
次走『ふかやシティハーフマラソン』で使います。
fukaya-city-half.jp

先日、会社の同僚と「オッサン飲み」してきました。

酒の席で、1988年に下町ロケットの財前部長こと『吉川晃司』と 元BOØWYのギタリスト・布袋寅泰と結成された、『COMPLEX』の話で盛り上がりました。

小生が中でも好きだった曲が『RAMBLING MAN』(^^♪
2011年4月28日に一日限りの復活し、東日本大震災のチャリティーライブとして行われました。
当時、財前部長46歳。体のしまり、動き、カッコよすぎです。

小生もいつまでも、
体もスマート、心もスマート、仕事もスマート、人間関係もスマート、
全てがスマートで、カッコいいおやじでありたい。

心身ともに、カッコいいオッサンになれるように頑張ります!!


東日本大震災 被災地復興支援LIVE [[ RAMBLING  MAN ]]

明日は、ランフェスin埼スタ リレーマラソン走ってきます!

f:id:tm_operao21:20181007135914j:plain どうも、トトロー( @tm_operao21 )です。

2019/1/19(日)に『フロストバイトロードレース大会』という、とっても楽しそうな大会があったんですね。 yokota-frostbite.com

こんな良い大会があったことを今まで知りませんでした汗
小生が気に入った点は、
* 横田基地内を走れて、アメリカンな雰囲気が良さそう
* 計測チップのデザインがカッコいい。しかも、貰える
* 参加賞のトレーナーが、これまたカッコいい
* 本番のアメリカンフードが食べられる。

などなど。
特に参加賞のトレーナーは魅力的です。
メルカリで買おうかな〜と思っています。

早速、来年の受付を忘れないようにiPhoneのリマインダーに登録しました。
絶対、来年は出場します!

さて、明日は、『ランフェスin埼スタ』のリレーマラソンに出場します!
www.sports-kizuna.net
42.195㎞を最大20人で2.1㎞/周をぐるぐる周ります~
職場の絆部門、友情の絆部門等色々と部門があって、総合、部門の優勝を競います!
小生のチームは、職場のメンバーで構成されているのですが、協力会社さんのメンバーもいるため、友情の絆部門でエントリーしています! 目標は、一桁着順!!

あー、ナイキズームフライ フライニットを買ったんですよ~

1月の3連休に風邪で体調を崩したため、これ履いて走れてませんが…(^^; 明日が、ぶっつけ本番です!
2㎞/周なので、ぶっつけでも何とかなるのかな〜と思っておりますが...
吉と出るか凶と出るか…楽しみ(^^♪

ということで、
可能な限り、目標が達成できるように頑張ります!!

サブ3.5の挑戦episode4【2019/1/20 さいたま国際マラソンの結果】

f:id:tm_operao21:20181007135914j:plain どうも、トトロー( @tm_operao21 )です。

約3か月ぶりの投稿となります。

小生は、どうも文書を書くことが苦手なようで、

いざ書こうかなと思うと億劫となり、結局、後回しにして書かずに終わるというパターンです。

文書書くことが楽しいと思えるようになれば、続くのでしょうが…

ということで、色々考えてみて、決めました!

ブログを通じてランのお友達をつくる

ブログを通じてランのお友達を増やしている方が沢山いるようなので、

そうなれば、小生も、お友達が増えていくことで楽しくなって続けられるかも...

まずは、週一を目標に投稿していきますので、よろしくお願いします。

さて、「サブ3.5の挑戦episode1」では、「さいたま国際マラソン」でサブ3.5を達成するために、小出監督の練習メニューを参考に実践していくことにしておりました。

しかし、ブログの投稿が途絶え、結果報告ができておりませんでした。

遅ればせながら、ご報告させていただきます。

結果は...

達成でき。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

ませんでした。」

「3時間38分31秒」ネットタイム

8分32秒、足りませんでした。

今シーズンは、フルマラソンに出場する予定は無いため、来シーズンにお預けとなりました。

ということで、来シーズンのサブ3.5達成を目標に、「サブ3.5の挑戦」の連載も続けて参ります!

今年は、本ブログを通じで、沢山のランのお友達が増えたらいいなと思っておりますので、

よろしくお願いいたします。