松下幸之助「一日一話」7/18 公事のために人を使う
公事のために人を使う
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みな、その企業が事業を通じて社会に貢献していくために必要なものである、その必要な仕事をやってもらうために人を雇い、人を使っているわけである。
私はプロジェクトのリーダーとして、人を使っていますが、そのプロジェクトを通じて社会貢献していく目的を明確にしておかなければ、ただ作業をこなすためだけに、人を使ってしまうんだなと感じました。
常に社会の公器としての企業の使命というものに照らして、何が正しいかを考えつつ、人を使うように心がけなくてはならない。
会社の経営理念・経営目標をあらためて確認し、社会に対しての会社の使命を考えて、人をつかうように心がけていこうと思います。
今日も一つ成長できました。ありがとうございました。
糖質ダイエットをはじめます
はじめたきっかけ
毎朝、体重、体脂肪率の測定を行っています。体重は57.5kgから58kgの辺りを推移しています。。体脂肪率は日によってかなり変動が激しいのですが、感覚的な平均で19%から20%です。また、ラン中もお腹のあたりが重くて気になり、スピードがのってきません。お腹の見た目も以前に比べるとたるんでいるように見えます。 そこで、体脂肪率から脂肪がつきすぎていることが原因だと判断し、糖質ダイエットを行うこに決めました。
炭水化物と糖質の関係
炭水化物は、糖質と食物繊維の合計となります。糖質は消化吸収されてエネルギー源となり、食物繊維は消化吸収さずエネルギー源になりません。また、食物繊維は、血糖値も上げず、便秘や生活習慣病の予防・改善に役立ちます。つまり、ダイエットの際に控えたいのは、炭水化物のうちの糖質ということになります。
糖質を控えれば、なぜ、ダイエット効果があるのか
糖質を摂り過ぎると血糖値が上昇し、それを抑えるためにインスリンが分泌します。インスリンは分泌されると血液中のブドウ糖を肝臓に送ってグリコーゲンという形で蓄積する一方、余った分は中性脂肪に変えて体内に蓄積されるため、結果的に太ります。
但し、注意していただきたいことは、1日の摂取エネルギーが基礎代謝（じっとしているだけで消費されるエネルギー）を下回らないことです。基礎代謝は、こちらの 基礎代謝量 - 高精度計算サイト で計算できます。
口径で必要な糖分が摂取できなくなると、身体は体内から糖を補おうとし、まず、肝臓に蓄積されているブドウ糖やグリコーゲンから糖を補います。これらが無くなれば糖新生という代謝を行います。糖新生はタンパク質を材料に、糖を作ります。
ところが、1日の摂取エネルギーが基礎代謝すら下回っている状態が続くと、体内のタンパク質でも補えなくなり、使っていない筋肉を”アミノ酸”に変えて糖を作るようになります。そうなると、筋肉が減り、脂肪が燃えにくい体になってしまいます。
体重を落とすために必要なことは、筋肉を減らすのではなく、脂肪を減らすことです。
そのためには、３食キチンと食べてしっかりカロリーは取って、でも糖質は抜くということが重要です。
私の食事と運動の内容
糖質は抜くのではなく、制限するということを意識して、タンパク質と脂質を中心とした食事メニューでしっかりカロリーを取る食事内容を考えています。
人間の身体は、脳や赤血球と合わせて1日130〜150gの糖を必要としますが、前述した糖新生で1日最大150g程度の糖を作れると言われているそうです。糖分は、経口摂取した糖分でないといけない、という根拠は無く、糖新生でも問題無いという意見も多いようです。また、糖新生で糖が作られる時に、中性脂肪が一緒に燃やされるという効果も生まれるため、一石二鳥です。
食事は、こんな感じを考えています。
| 朝 | 昼 | 夜 |
| ・トースト半分（４枚切りの1枚を半分） ・トーストにチーズかベーコンを載せる ・プロテイン１杯 ・コーヒー１杯 |
・おにぎり１個 ・サラダ（蒸しチキン入り） ・プロテイン１杯 |
・サラダ（キャベツ千切り） ・豆腐 ・プロテイン１杯 |
朝のトーストの糖質は、４枚切りのトーストの１枚あたり約90ｇあるそうなので、半分とします。また、バターを塗ると糖質の量が増えるため、バターは塗らないことにし、その代わりにチーズかベーコンをのせます。
お酒は、大好きで、制限するとストレスが溜まりそうなので、適度に摂取するということとし、金曜日は１本、土日は、２本とします。但し、原則、糖質０表記のビールまたは、チューハイとします。
運動は、こんな感じを考えています。
| 平日 | 休日 | |
| ラン | ・8㎞（月曜日は除く） | ・土日の合計で30㎞から40㎞ |
| 筋トレ | ・腹筋ローラ：10回×3セット ・ダンベル：10回×3セット |
・腹筋ローラ：10回×3セット ・ダンベル：10回×3セット |
私の現在の体の状態
私の体の状態は、こんな感じです。
| 体重 | 57.5㎏ |
| 体脂肪率 | 19.6％ |
| 皮下脂肪率 | 13.1％ |
| 骨格筋率 | 32.5% |
糖質ダイエットによって、 体脂肪率を１５％以下とすることを目標 にがんばります。
またどこかで、成果の中間報告を行いたいと思っています。
※参考にさせていただいた記事は、以下のとおりです。
炭水化物だけ抜く糖質制限ダイエットの大きな勘違い！ライザップで学んだ正しく痩せる方法 – マーケティングメトリックス研究所/MARKETING METRICS Lab.
炭水化物：“ごはんは太る”は思い込み？：知ってトクする栄養学：日経Gooday（グッデイ）
トーストの糖質はどのくらい？低い高い？カロリーは？ | 糖質制限ダイエットshiru2
2017シーズン埼玉マラソングランドスラムを達成しました！！
埼玉マラソングランドスラムを達成 !!
2017シーズンの埼玉マラソングランドスラムの認定者募集が6月25日から始まりました。
私は2017シーズンの認定される権利があるので、申請しようと思っています。
埼玉マラソングランドスラムとは
埼玉マラソングランドスラム連絡協議会 - スポナビ！サイタマ！
埼玉マラソングランドスラムとは、加盟大会で完走すると、以下の認定が授与され、
次シーズンの加盟大会に参加された場合に副賞・特典を受けることができます。
主催者である埼玉マラソングランドスラム連絡協議会には、あのボストン・マラソンで優勝された、
埼玉県の英雄「川内優輝選手」がアドバイザーとして参加してくださっています。
第１部門『ロードレースマスター in 埼玉』
走行距離が100マイル（160㎞）に達した個人
第２部門『ロードレースファミリー in 埼玉』
全員の走行距離が100マイル（160㎞）に達した家族
第３部門『ロードレースマスター１０』
10大会参加し、すべて完走した個人
ちなみに、私は第１部門『ロードレースマスター in 埼玉』に認定される権利があります。
達成しようとした理由
2017シーズンの最大の目標は、第3回さいたま国際マラソンでのサブ４達成でした。
ただ、それだけではおもしろくなかったので、サブ４達成のために、他の大会にも出場するし、
であれば、ロードレースマスター（走行距離160㎞）の認定を目指そうと思い挑戦しました。
走ったレース
私が加盟大会で走ったレースは、以下のとおりです。
| 大会名 | 開催日 | タイム | 距離 |
|---|---|---|---|
| 第3回さいたま国際マラソン | 2017/11/12 | 3:55'26" | 42.1950㎞ |
| 第30回上尾シティマラソン | 2017/11/19 | 1:37'59" | 21.0975㎞ |
| 第25回小川和紙マラソン | 2017/12/10 | 1:38'16" | 21.0975㎞ |
| 第49回みさとシティハーフマラソン | 2018/2/4 | 1:39'35" | 21.0975㎞ |
| 第12回ふかやシティハーフマラソン | 2018/2/25 | 1:38'09" | 21.0975㎞ |
| 第36回鴻巣パンジーマラソン | 2018/3/3 | 1:38'26" | 21.0975㎞ |
| 第30回春日部大凧マラソン | 2018/5/4 | 1:46'33" | 21.0975㎞ |
| 計 | 168.78㎞ |
さいたま国際マラソンでフルを走って、1週間後、上尾シティのハーフを連闘で走りましたが、
この時期、身体も仕上がっているので、むしろ、絶好調の状態で走れました。そのためか、
上尾シティでは、ハーフでのPBを更新することができました。
シューズは、この2機で挑みました！
asics LYTERACER RS 5
第3回さいたま国際マラソンでサブ4達成
adidas adiZERO takumi ren BOOST 2
第30回上尾シティマラソンでPB更新(1:37'59”)
ハーフは全てこれで走りました。
副賞・特典は？
昨シーズンの副賞・特典が上記リンクのホームページに公開されていましたが、大会のグッズが多いようです。
私は以下の副賞・特典が気になりました。
| 大会名 | 副賞・特典 | コメント |
|---|---|---|
| 蓮田マラソン ～スイーツ祭り～ | 表彰式で紹介 ランタイズグッズ・スイーツ贈呈 |
スイーツ欲しい |
| 小江戸川越ハーフマラソン | 大会優先出走権 | 人気レースの様なのでいいね |
| 鴻巣パンジーマラソン | 大会オリジナルミズノキャップ及び ひなちゃんグッズ |
ミズノキャップいいね |
| 熊谷さくらマラソン大会 | 地場産品の贈呈 | 地場産品って何くれるんだろう |
| 秩父宮記念ミューズの森チャレンジロードレース大会 | 開会式で代表者（全部門で1名）に地場産品を贈呈。代表者以外は紹介のみ。 | 地場産品って何くれるんだろう |
中でも「小江戸川越ハーフマラソン」の大会優先出走権が、いいですね。
かなりの人気の大会で、受付開始日当日に埋まってしまうと聞いているので、この特典はありがたいです。
今シーズンも同じ特典があればよいのですが...
今シーズンはどうする？
今シーズン(2018)の認定を目指すかどうかは、迷っています。
理由は、さいたま国際マラソン以外のフルマラソンに出場してみたいと思っているからです。
今考えているのは、「東京マラソン」、「古河はなもも」マラソンです。
これらのフルマラソンに出場すると、埼玉マラソングランドスラムの加盟大会と被ってしまうため、
難しくなってしまいます。
しかし、まだ検討する時間はたっぷりあるので、ゆっくりと考えてみたいと思います。
いずれにしても、目標を持って今シーズンも頑張りたいと思います。
ダニエルズ式インターバル走を試してみた
私の今シーズン最大の目標は、第４回さいたま国際マラソンでのサブ3.5達成です。
サブ3.5達成のために私のホームグランドである埼玉スタジアムのランコースで、ダニエルズ 式V̇O2maxインターバルを実践してみました。
インターバルのペースは、ダニエルズさんの計算機で計算しました。サブ3.5は、4'35"/kmと計算されたので、このペースにしました。
レストは走行時間と同じかそれ以下の時間がいいとのことだったので、4'35"としました。
1000m×5 レスト4'35
愛用のadidas adiZERO takumi ren BOOST 2でいざスタート！
シューズも軽く流石takumiと感じながら、軽快に飛ばせて、1回目は4'11"/km！ペース守れてすげーと思いながらも、息はゼーゼーハーハー、心臓バキバキの状態。2回目以降、大丈夫なのかと思いつつ、レストで呼吸を整えて、2回目、3回目…回が進むにつれて、10秒ずつビルドダウン走に（笑）…まだまだですね〜
けど、これ乗り越えないと、サブ3.5は達成は無いということですよね。数値的目標ができてよかったーモチベーションも上がりました！
次はダニエルズ式の練習方法のもう一つである、閾値走も試してみようと思います！
あーそうそう、 インターバルの練習は、計測が必要になりますが、私はEPSONのランニングウォッチ使ってます。指定したベースて自動で記録してくれて、大変便利です。どこかで、またレビューしたいと思います！
マラソン は、ほんと楽しいー
私のランニングシューズ一覧
私のランニングシューズ一覧
ランのブロガーさんがランニングシューズ一覧を投稿されているのを見て、
私も投稿したくなり、投稿してみました。
私の現役のシューズは、この４足です。
１足ずつ、ご紹介します。
asics LYTERACER RS 5 走行距離 752㎞
第２回さいたま国際マラソンでの初完走、第３回さいたま国際マラソンでの初サブ４を達成した時に履いていた思い出のシューズです。
軽くて、クッション性もあり、ハーフでもフルでも走れる、万能なシューズです。
そろそろ、現役を引退させようかなと思っています。
adidas adiZERO takumi ren BOOST 2 走行距離 342㎞
脚力も大分ついてきた一昨年に購入しました。レースでのデビューは、去年の上尾シティマラソンでしたが、いきなり、100分カットの1時間 37分59秒（ネットタイム）でPB更新しました。
非常に軽くて、スピードが出るシューズです。フルで走る自信はありません。
adidas adiZERO takumi ren BOOST 3 走行距離 73㎞
今年の3月にラン仲間から、掘り出し物があるとLINEがあり、税抜き5,980円の破格値だったので即決で買いました。正直、takumi ren BOOST 2との違いはよくわかりませんが、今シーズンのハーフでデビューしてみようかなと思っています。
adidas adiZERO japan BOOST 3 走行距離 64㎞
念願の japan BOOST 3を５月に購入しました。
BOOSTは反発力がいいですよね。今年の第4回埼玉国際マラソンで使おうかなと思っています。
シューズは、家の下駄箱に保管しています。
最近、練習用のシューズが欲しいなと思っています。
asics LYTERACER TS 6か7を検討しています。
松下幸之助「一日一話」6/11 小田原評定では
小田原評定では
昔の話に小田原評定ということがあります。大軍が攻めてくるということに対して、小田原城の人は、評定に明け評定に暮れてついに負けてしまったという話です。それではいけない、評定は一回で良い、あとは実行だ、そうしてこそ、はじめて成果をあげられるのです。一にも実行、二にも実行です。 ※小田原評定（おだわらひょうじょう）
私の悪い癖で、「あーでもない、こーでもない」と分からないことを考え過ぎて、実行が遅れてしまい、その結果失敗してしまうこというパターンが多々あります。分かってはいるのですが、できないんですよね。しかし、この話を聞いてあらためて、ざっと考えたら、実行に移し、実行しながら、ブラッシュアップしていく。これを心がけていこうと思います。
Goodタイミングで、 来週、プレゼンがあるため、シナリオ作りはほどほどにして、実践する時間を多目に取り、やりながら微調整していこうと思います。一にも実行、二にも実行！その気持ちでがんばります！
今日も一つ成長できました。ありがとうございました。
松下幸之助「一日一話」6/10 一千万円の時間
一千万円の時間
単に話を聞いただけでなく、その行為に感謝して、ある種の感慨を持たなければならないことを、私はこの二十五歳の青年に教えられました。
松下幸之助が知人から息子が十分でもよいから、会って欲しいと依頼を受けたそうです。十分ぐらいだったらとその依頼を受けたそうですが、後日その知人が、息子が「今日は一千万円儲かった」と喜んでいたという話を聞いたそうです。それを聞いて、松下幸之助は、その考えは偉いと感心し、この息子に教えられたという話です。
私は、上司や業務の有識者に作った資料のレビューをしてもらったり、プレゼンのリハーサルを見ていただくことがありますが、この話を聞くまでは、お恥ずかしい話、仕事なんだから当然じゃないのと少なからず思っていました。
しかし、感謝の気持ちを持たなければ、折角いただいた話や意見を十分に活かすこともできないのではないかと思いました。貴重な時間、貴重な意見をいただいたことに対して、感謝の気持ちを持って、今後の自分の成長に活かしていけたらと思います。
また、少し観点は違いますが、私もこのブログを通して、読んでいただいた方から感謝されるような、情報を発信できたらと思います。
今日も一つ成長できました。ありがとうございました。
